[...] Pull B - Sciaganie drazka do klatki 4x-8-12 - Wislowanie koncem sztangi 4x8-12 -Martwy Ciag 4x-12 -Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tulowia 4x8-12 -Uginanie przedriamon hantla w oparciu o kolano 4x8-12 -Uginanie przedriamion z linka z wyciagu dolnego 4x8-12 Lydki Chcialem rozwniez dodac ze przez caly czas na FBW robilem na [...]
[...] W trakcie tygodnia ćwiczę 3 dni , robię dzień przerwy i znowu 3 dni, trening siłowy. Dzień 1 - klata+ triceps Dzień 2-plecy+ biceps Dzień 3-nogi+barki+brzuch Nie chcę przedstawiać składowych każdego dnia jednak sa to po prostu 3 ćwiczenia na dana partię podczas 1 treningu, opieram sie na wolnych ciężarach i nie przekraczam 20 serii [...]
[...] że przez moment byłem kompletnie oszołomiony i nie wiedziałem co się dzieje wokół mnie. Właściwie to nawet nie znam zbyt dobrze tego kopnięcia i nie do końca wiem jak się przed takim kopnięciem obronić. Uwielbiam same treningi, ale sparingi odbierają mi całą przyjemność z trenowania. Nie wiem jak powrócić do sparingów choć myślę o całkowitej [...]
Jakie suplementy wybrac przed treningiem biegowym i jakie stosowac po treningu? W trakcie wspieram sie żelami energetycznymi co jeszcze mam stosować? Dystanse jakie biegam to głownie 10 kilometrów
Witam, potrzebuje porady czy przy takim wyglądzie sylwetki moge robić dalej mase, czy lepiej zrobić redukcje i zniwelować tkanke tłuszczową kosztem mięśni i kilogramów? Przed startem mojego okresu siłownianego , mialem badanie za pomocą wagi tanita, gdzie wyszło ze mam 15,4% fatu, myślę mogę mieć go go trochę więcej, ale zostawiam ten temat do [...]
[...] mięśniowe powinny mieć przynajmniej po jeszcze 1 ćwiczeniu, ale ze względu na studia nie mam, aż tyle czasu na trening. W wakacje zamierzam wrócić do 'masy' na siłowni, ale przed tym chciałem przez te 2 miesiące przyzwyczaić ponownie ciało do ćwiczeń i zmniejszyć trochę bodyfat przy ujemnym/zerowym bilansie kalorycznym. [...]
[...] Press 10/8/6 6b – Szrugsy 3 serie 15 powtórzeń 7 – Powell Raise 3 serie 10 powtórzeń 8. ABS Chciałbym dać we wtorek i czwartek rozciaganie, konkretnie 2 sesje po około 60minut, rozciaganie całego ciała, czy nie będzie to kolidować z planem treningowym? Spożywam okolo 3500 kcal, i czy przed takim rozciaganiem 2km biegu na biezni bedzie ok?
[...] w samym srodku orgii na wzor rzymski, czytalbym gazete i popijal herbate. Prosilbym o rade co teraz. Zrobilem badania tydzien temu, mam zamiar isc zrobic nastepne. Badan przed ostaryna nie robilem, bo nie spodziewalem sie takich rezultatow. Wyniki ostatnich badan: FSH 4,63 mIU/ml Estradiol 21,4 pg/ml Progesteron 0,15 ng/ml Prolaktyna 9,1 [...]
[...] czy warto wejść na redukcję czy może trochę przymasować i jak będę chciał redukować to czy zdążę jak kolwiek uwidocznić mięśnie do tego czasu a nawet jak nie trudno -zdj przed chodzeniem na siłkę -zdj teraz napięty - zdj bez napinki teraz /SFD/2023/5/29/ce5c7568249e4b44a1060d402f2e7069.jpg /SFD/2023/5/29/c7f61dd39e5e4490a5f2e23d8415ff8e.jpg [...]
[...] czasem większe, co pozwala mi skończyć trasę w mniej niż godzinę. Ale do rzeczy. Czy tym sposobem nie niweczę sobie efektów? Dodam tylko że staram się uzupełniać kalorie przed samym rowerem, poza tym w dni nie treningowe skupiam się na ABS, co skutkuje krótkim treningiem na tę partię, ale także sporym wysiłkiem cardio, na skakance albo po [...]
[...] hcg 2/3 kreski insulinówki raz na 3 dni). Teścia od 24.07 już nie biję, zwiększyłem dawkę HCG podwójnie i biję co drugi dzień oraz zacząłem brać Clomid od 7.08 (1 tabletka przed snem, opakowanie 30 szt.). Po drodze miałem problem z przerostem prostaty i jej zapaleniem, jakoś pod koniec kwietnia (byłem u urologa, nie wiem czy to wynika z branego [...]
Cześć, ćwiczę 1,5 miesiąca na siłowni. Klatkę dałem przed nogami ponieważ bardziej mi na niej zależy. Wyciskanie jest w planie dwa razy, jednak między treningiem C i A jest 2 dni przerwy ( piątek - poniedziałek). Proszę o ocenę planu. Trening A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko + kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: stack pompujący z kofeiną i dmaa Witam, przed urlopem byłem Na redukcji - niecałe 3 miesiące, zbiłem 6kg wagi. Aktualnie planuję wrócić i zrobić porządną masę, aby znów od marca następnego roku, wejść w redukcję. [...]
[...] ogolnie nieprzetworzone rzeczy, czasami wrzucam coś mniej zdrowego zeby psychika nie zgłupiała ale 80/90% to czysta micha, suplementacja d3 + K2, omega3, kreatyna, cytrulina przed treningiem, witpak od K**, sypiam od 2 miesięcy regularnie północ - do 8/9 rano, nie trzymam regularnie godzin o których jem, ale przeważnie jest to rozdzielone na 3/4 [...]
[...] kilka lat temu wadę postawy którą niestety zacząłem korygować dopiero 3 tyg temu, mianowicie nawet jak byłem bardzo szczupły odstawał mi brzuch, miałem go tak jakby zawsze przed klatką. Gdy zacząłem o tym czytać zobaczyłem artykuł o tym że może to być spowodowane słabym rozciągnięciem tylnej taśmy i faktycznie przy złączonych nogach [...]
Cześć, Prosiłbym o pomoc. Mam 24 lata. 3 lata temu przyjmowałem bardzo dużo suplementów przez kilka miesięcy. Mój cykl wyglądał tak: Przed śniadaniem: cynk + l-teanina + NADH + sanprobi + b complex + l-arginina + d-ryboza + kwas alfaliponowy Po śniadaniu: witamina D3+k2 + tran + selen + wit E + ubichinol + lecytyna + pqq + Potas + Orton flex [...]
[...] to nie bułki z piekarni że zaraz się upieką trzeba czasu aby się unormowało ,sytuacja trwa jakieś 2 tygodnie czy czekać czy coś robić dalej ? Wrzucam zdjęcia z badań przed i po symexie i dostinexie /SFD/2023/11/1/368c5909b0ad4695af7c069c2852b5da.jpg /SFD/2023/11/1/b873f092a8e642e8ae33c809c6e7f0e7.jpg [...]
[...] progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu również stagnacja, staż 1.5roku bez przerw, chciałem oczywiście zrobić roztrenowanie przed wejsciem w okres redukcji, czy sądzicie, że dobrym wyjściem będzie zrobienie 2 tygodniowego roztrenowania wraz z "zerem kalorycznym" w tym okresie i dodanie basenu 2/3x [...]
[...] ponad norme. Wiem, ze testosteron zwieksza wchlanianie zelaza i od 3 dni biore 2000mg ip6 i od kilku tygodni codziennie 2 tab kurkumy z piperyna. Zelazo 193 (80-180) przed wejsciem na testosteron mialem 120. Wiem ze czerwone krwinki tworza sie z zelaza i zauwazylem tez ze hematokryt i czerwone krwinki zaczely wolniej rosnac. Czyli kurkuma [...]
[...] Zdecydowałem się na testosteron Enanthate 250mg planuje co 5 dni 1 ml może w późniejszym czasie zwiększenie do 1,5ml. Z głównych pytań: -Jakie dokładnie badania wykonać przed cyklem -HCG kiedy ile i jak często -czy inne leki trzeba przyjmować podczas cyklu z testosteronem Planuje dość długi cykl o ile podczas cyklu badania oraz [...]
